کدام ورزش برای لاغری ران بهتر است؟

 

ورزش برای لاغری ران

ورزش برای لاغری ران به همراه ایجاد کسری کالری و کاهش وزن کلی بدن باید باشد تا موثر واقع شود.

پس از کاهش وزن با برخی ورزش ها می توان ران ها را زیبا تر و خوش فرم تر کرد.

چرا در قسمت داخلی ران چربی جمع می شود؟

دلایل تجمع چربی داخلی ران متفاوت است. خبر خوب اینکه با ورزش و مدیریت وزن می توان شکل کلی بدن را به طور موثرتری بهبود بخشید. مواردی که باعث تجمع چربی در ران می شوند در زیر آمده است.

ژنتیک

تیپ والدین و ژنتیک نقش مهمی در نحوه ذخیره چربی در قسمت های مختلف بدن شما  دارد. در برخی خانواده ها از نظر ژنتیکی تجمع چربی بیشتری در ناحیه ران دیده می شود.

این افراد حتی اگر تغذیه سالمی هم داشته باشند نمی توانند با ژنتیک خود مقابله کنند. آنها مستعد ذخیره چربی در ناحیه ران هستند.

تغییرات هورمونی

برخی هورمون ها از قبیل: استروژن و پروژسترون در ذخیره سازی چربی نقش مهمی ایفا می کنند. زنان هنگام بلوغ، بارداری و یائسگی با نوسانات این هورمون ها مواجه می شوند و این می تواند منجر به افزایش ذخیره چربی در ران ها شود.

سبک زندگی کم تحرک

کسانی که زمان زیادی در حالت نشسته به سر می برند، و یا فعالیت بدنی کمی انجام می دهند در معرض خطر بیشتری برای افزایش وزن به خصوص در ناحیه پایین تنه هستند. عدم ورزش برای لاغری ران منجر به ذخیره چربی اضافی در این نواحی می شود.

آیا با ورزش می توان از شر چربی ران خلاص شد؟

ورزش لاغری تنها یک جزء کوچک برای کاهش چربی ران است.

مهمترین بخش کاهش وزن کلی بدن است که می تواند منجر به کاهش چربی ران هم بشود.

افراد هنگامی که وزن کم می کنند وزن کل بدن آنها کم می شود.

با این حال ورزش های خاصی هستند که می توانند عضلات ران ها را تقویت کنند.

اسکیت بازی برای کاهش چربی ران

این یک ورزش موثر برای خوش فرم شدن ران ها است.

با این حرکات ماهیچه های ران شما تقویت شده و خوش فرم تر می شوند.

-         در ابتدا بایستید و پاها را در کنار هم قرار دهید.

-         در این حالت انگشتان پا را به سمت جلو، بازوها در کنارتان باشد.

-         با سرو گردن به سمت جلو حرکت کنید.

-         با پای راست یک گام پهن « اسکیت » بردارید.

-         پای چپ خود را به سمت پای راست بکشید.

-         آرنج راست خود را به سمت عقب ببرید.

-         به سرعت تغییر جهت دهید.

-         حرکات را در سمت مخالف تکرار کنید.

-         حرکات را متناوب از چپ به راست و در مجموع یک دقیقه تکرار کنید.

لگد زدن هلالی

-         بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.

-         بازوها را در حالت افتاده نگه دارید.

-         با پای چپ یک قدم بزرگ بردارید.

-         پای راست خود را از روی زمین به جلو بکشید و یک حرکت دایره ای بزرگ از چپ به راست با پای خود ایجاد کنید.

-         روی پای راست قدم بگذارید و در سمت چپ این کار را تکرار کنید.

ورزش برای لاغری ران و تقویت عضلات

اگر به دنبال یک ران باریک و خوش فرم هستید، ابتدا با کاهش وزن کلی بدن شروع کنید.

واقع بین باشید شما نمی توانید تنها در ران ها کاهش چربی موضعی داشته باشید.

اما می توانید تمریناتی انجام دهید که بر تقویت عضلات ران تمرکز دارند.

اسکوات

این یک ورزش عالی برای هدف قرار دادن عضلات چهار سر ران،همسترینگ و باسن است.

سومو اسکوات

این یک گونه از اسکوات سنتی است که تاکید بیشتری بر عضلات داخلی ران دارد.

پرس های ساق پا

با کمک این حرکت ورزشی عضلات چهار سر ران، همسترینگ و باسن هدف قرار می گیرد.

لیفت داخلی ران

این یک تمرین قدرتی است که عضلات داخل ران را هدف قرار می دهد.

لانژ

لانژ یک ورزش برای لاغری ران به خصوص قسمت داخلی ران، ساق پا و تمام قسمت های ران است.

لانژ کلید عضله سازی است و به افزایش متابولیسم کمک می کند.

لانژ های جانبی

این ورزش چندین گروه عضلانی از جمله قسمت داخلی ران را هدف قرار می دهد و برای تقویت قدرت و تون عالی عمل می کند.

تمرینات ترکیبی

اگر کاردیو که یک تمرین قلبی عروقی مانند:

دویدن، دوچرخه سواری یا شنا است با تمرینات هدفمند دیگر که بر روی تقویت عضلات ران تمرکز می کنند ترکیب شوند، بهتر عمل می کنند.

با تمرینات ترکیبی سریع تر می توان به ران های کشیده و خوش فرم دستیابی پیدا کرد.

منبع: https://www.sira.fit/