آیا رژیم لاغری ۲۰/۸۰ انعطاف پذیر است؟

 

Slimming diet 20/80

رژیم لاغری ۲۰/۸۰ یک سبک انعطاف پذیر از خوردن مواد غذایی است که توسط ترزا کاتر ابداع شده است.

در این رژیم اگر شما بتوانید ۸۰ درصد مواقع از خوراکی های سالم استفاده کنید ۲۰ درصد بقیه را می توانید مواد غذایی را هر جور که دوست دارید انتخاب کنید.

آیا رژیم لاغری ۲۰/۸۰ برای سلامتی خوب است؟

بله، این رژیم تمام خصوصیات یک رژیم عالی و مغذی را دارد.

به همین دلیل مردم با کمک این رژیم سلامتی خود را افزایش می دهند.

برنامه های غذایی این رژیم طوری طراحی شده اند که باعث هضم بهتر، خلق و خوی خوب، انرژی بیشتر و پوست سالم تر می شوند.

رژیم لاغری ۲۰/۸۰ چگونه عمل می کند؟

شما ممکن است برخی اوقات هوس خوردن یک دسر یا یک غذای رستورانی داشته باشید.

اگر اینطور است بیایید از قانون ۲۰/۸۰ پیروی کنید.

در ابتدا مشخص کنید که در یک هفته چند وعده غذایی مصرف می کنید.

به طور معمول ما روزانه سه وعده و در هفته ۲۱ وعده غذا می خوریم.

بنابراین با یک حساب ساده می توان فهمید که اگر ۱۷ وعده غذای مفید و مغذی بخوریم می توانیم چهار وعده باقی مانده را به انتخاب خودمان هر چه که دوست داشتیم بخوریم.

بیش تر بخوانید: رژیم تخم مرغ

غذا خوردن با رژیم لاغری ۲۰/۸۰

کسانی که تصمیم می گیرند ۸۰ درصد از خوراکی های روزانه خود را سالم انتخاب کنند می توانند ۲۰ درصد باقی مانده را چیزهای دیگر بخورند.

خوراکی های مجاز مصرفی از این قرار است.

سبزیجات

انواع مختلفی از سبزیجات رنگارنگ سخت را برای خوردن آماده کنید شما می توانید آن ها را به شکل های مختلفی طبخ کنید، بخار پز، تفت داده شده یا کبابی هیچ فرقی ندارد.

همچنین اگر دوست دارید طعم آنها تغییر کند مقدار کمی نمک و چاشنی به آن اضافه کنید.

غلات کامل

غلات کامل را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید.

خوردن غلات تصفیه شده مانند آرد سفید را هر چقدر که می توانید کمتر کنید.

نان هایی که با آرد سفید تهیه می شوند قند خون را افزایش می دهند.

از تنقلاتی که با بلغور جو دو سر، ذرت بو داده یا برنج قهوه ای تهیه می شوند استفاده کنید.

لبنیات کم چرب

مصرف لبنیات کم چرب را در رژیم روزانه خود بگنجانید.

شیر سویا و شیرهای آجیلی می توانند نیاز روزانه شما را به کلسیم و مواد معدنی برطرف کنند.

علاوه بر آن این شیرهای گیاهی  باعث ایجاد چربی خون نمی شوند.

غذاهای انتخابی

شما بیشتر هفته را غذاهای سالم خورده اید حالا می توانید کمی مواد غذایی دیگری بخورید. بستنی، چیپس سیب زمینی یا شکلات تیره، هر کدام را دوست دارید به دلخواه خود میل نمائید.

یک روز از رژیم لاغری ۲۰/۸۰

در زیر یک نمونه از این رژیم آمده است.

صبحانه

دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه توت و جو دوسر

ناهار

یک برگر بوقلمون به همراه یک ظرف کوچک سالاد

میان وعده

یک فنجان ماست یونانی و یک میوه تازه

شام

مرغ و برنج قهوه ای با سبزیجات

دسر

کره بادام زمینی یا شکلات تلخ

بیش تر بخوانید: رژیم جنرال موتورز

فواید رژیم لاغری ۲۰/۸۰

·       نیازی به کالری شماری ندارد.

·       ممنوعیت غذایی وجود ندارد.

·       تثبیت وزن با این رژیم ساده است.

·       دنبال کردن این رژیم ساده است.

معایب رژیم لاغری ۲۰/۸۰

در تمام رژیم های لاغری افراد باید کالری کمتری مصرف کنند تا لاغر شوند و صرف رعایت قانون ۲۰/۸۰ نمی توان مطمئن شد که کاهش وزنی صورت می گیرد.

همچنین مواد غذایی ناسالم حتی اگر به مقدار کمی مصرف شوند ممکن است باعث افزایش وزن شوند.

چه زمانی از رژیم لاغری ۲۰/۸۰ سود می بریم؟

به طور معمول اگر علاوه بر رعایت این قانون حواستان به کالری مصرفی روزانه خود نیز باشد می توانید از این رژیم سود ببرید.

کسانی که روزانه ۲۰ درصد غذای متراکم و پر کالری می خورند ممکن است شاهد افزایش وزن خود شوند.

ورزش

کسانی که می خواهند وزن کم کنند باید علاوه بر رژیم غذایی برای کمک به کالری سوزی بیشتر ورزش کنند.

حداقل سه روز از هفته و به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

وزنه برداری یا هل دادن می تواند باعث عضله سازی شود.

اگر دوست ندارید ورزش های باشگاهی انجام دهید به پیاده روی یا دوچرخه سواری بروید.

با استفاده از یک فعالیت بدنی منظم شما علاوه بر لاغر شدن عضلانی هم می شوید.

منبع: https://www.sira.fit/