آیا رژیم تخم مرغ باعث کاهش وزن می شود؟

 

Egg diet

رژیم تخم مرغ یک نمونه کاملی از رژیم پروتئین  است که تا کنون در کاهش وزن بسیار موفق بوده است.

این رژیم می تواند بهترین روش کنترل وزن باشد.

علت آن هم کاملا مشخص است زیرا این ماده غذایی پروتئینی می تواند باعث سرکوب کردن احساس گرسنگی شود.

از این رو افرادی که از این رژیم استفاده می کنند تمایل کمتری به غذا خوردن دارند و به همین دلیل کالری کمتری مصرف می کنند.

آیا از خوردن تخم مرغ لذت می برید؟

اگر جواب شما مثبت است بنابراین ممکن است از این رژیم لذت ببرید.

انواع مختلفی از این رژیم وجود دارد مانند:

رژیم غذایی تخم مرغ آب پز کامل یا رژیم سفیده تخم مرغ اما در هر حال در هر کدام از این رژیم ها هر روز باید تخم مرغ خورده شود.

بیش تر بخوانید: رژیم جنرال موتورز

برنامه غذایی رژیم تخم مرغ

در این برنامه علاوه بر تخم مرغ از پروتئین گوشت، مرغ و ماهی نیز استفاده شده است.

همچنین در هر وعده اصلی مقداری سبزیجات و میوه جات گنجانده شده است.

روز اول

برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز به همراه یک گریپ فروت تازه میل کنید.

برای ناهار دو عدد تخم مرغ آب پز با سبزیجات بخورید.

برای شام یک استیک کبابی به همراه یک سالاد کوچک نوش جان کنید.

روز دوم

برای صبحانه یک تخم مرغ آب پز بعلاوه آب گریپ فروت صرف کنید.

برای ناهار دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک سالاد کوچک میل کنید.

برای شام استیک کبابی و یک سالاد کوچک در نظر بگیرید.

روز سوم

برای صبحانه یک برش نان تست و دو عدد تخم مرغ آب پز میل کنید.

برای ناهار یک میوه تازه نوش جان کنید.

برای شام استیک کبابی به همراه سالاد میل کنید.

روز چهارم

برای صبحانه یک عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک فنجان آب انگور میل کنید.

برای ناهار یک گوجه فرنگی و دو عدد تخم مرغ آب پز بخورید.

برای شام ماهی کبابی بعلاوه سالاد نوش جان کنید.

روز پنجم

برای صبحانه دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک عدد گوجه فرنگی میل کنید.

برای ناهار دو عدد تخم مرغ و کمی اسفناج بلانچ شده مصرف کنید.

برای شام مرغ کبابی بعلاوه یک سالاد کوچک میل کنید.

شما می توانید این روند را برای پنج روز دیگر تکرار کنید تا شاهد کاهش وزن خود شوید.

در رژیم تخم مرغ چند کالری باید مصرف شود؟

در این رژیم به طور متوسط افراد ۵۰۰ الی ۱۰۰۰ کالری مصرف می کنند.

به همین دلیل می توانند در یک هفته شاهد کاهش ۴ کیلویی وزن خود شوند.

اگر تمایل داشته باشید پروتئین اضافه تری به غیر از تخم مرغ دریافت کنید،

می توانید روزانه یک گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن خود از پروتئین های حیوانی یا گیاهی استفاده کنید.

 

آیا با رژیم تخم مرغ می توان ۱۰ روزه ۱۰ کیلو وزن کم کرد؟

در واقع این کالری دریافتی و مصرفی است که وزن ما را تعیین می کند.

اگر روزانه کالری کمتری نسبت به آنچه که مصرف می کنید دریافت کنید به طور حتم وزن کم می کنید.

در این رژیم شما باید روزانه تعداد خاصی تخم مرغ  و مقدار کمی سبزیجات، میوه جات و غلات مصرف کنید.

فواید رژیم تخم مرغ

تخم مرغ یکی از سالم ترین غذاهایی است که وجود دارد.

تخم مرغ حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری است.

افراد با کمک این رژیم بدون احساس گرسنگی زیاد خیلی سریع وزن اضافه خود را از دست می دهند.

همچنین تخم مرغ مواد مغذی زیادی دارد و باعث افزایش سرعت متابولیسم می شود.

بیش تر بخوانید: رژیم کالری شماری

معایب رژیم تخم مرغ

در این رژیم چون در کنار تخم مرغ مواد کمی استفاده می شود ممکن است باعث سوء تغذیه شود.

فیبر غذایی تخم مرغ بسیار ناچیز است و اگر میوه ها و سبزیجات در کنار آن مصرف نشوند ممکن است خطر ابتلا به بیماری قلبی را بالا ببرد.

همچنین کمبود فیبر ممکن است منجر به یبوست شود و این در دراز مدت می تواند باعث ایجاد مشکلاتی به خصوص برای افراد مسن شود.

علاوه بر آن تخم مرغ افزایش دهنده کلسترول است و این در رژیمی که بخش مهمی از آن خوردن تخم مرغ است می تواند خطرناک باشد.

نتیجه

اگر شما دوست دارید برای کاهش وزن خود از رژیم تخم مرغ استفاده کنید بهتر است در ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

متخصصین تغذیه با توجه به شرایط خاص شما اعلام می کنند که آیا این یک رژیم مناسب است یا خیر.

 منبع: https://www.sira.fit/