کاهش وزن با رژیم ارتشی سه روزه

 

Three-day slimming diet

رژیم ارتشی سه روزه یک رژیم مناسب برای کاهش وزن است که سه روز در هفته از آن استفاده می شود و روز چهارم مرخصی است.

این رژیم می تواند بارها و بارها تکرار شود تا فرد به وزن ایده آل خود دست پیدا کند.

در رژیم نظامی کاهش وزن با کمبود کالری دریافتی است و بعد از یک هفته فرد شاهد کاهش وزن قابل توجه ای می شود.

بیش تر بخوانید: رژیم کبد چرب

مراحل رژیم ارتشی سه روزه

این رژیم به دو مرحله تقسیم می شود.

در مرحله اول یک برنامه غذایی مشخص برای صبحانه، نهار و شام تعیین شده است.

اما در این سه روز هیچ میان وعده ای نداریم.

در مرحله اول کل کالری دریافتی ۱۱۰۰ تا ۱۴۰۰ کالری در روز است.

در مرحله دوم که چهار روز باقی مانده هفته است به شما توصیه می شود که از یک رژیم متعادل که برای مردان ۱۸۰۰ کالری و برای زنان ۱۶۰۰ کالری است پیروی کنید.

بیش تر بخوانید: رژیم پروتئین

در رژیم ارتشی سه روزه چه بخورم؟

در این رژیم ۱۶ ماده غذایی معرفی شده اند که در حین سه روز به آرامی کاهش پیدا می کنند.

به عبارتی دیگر کل کالری دریافتی در روز اول ۱۴۰۰ کالری است که به ۱۱۰۰ کالری در روز سوم کاهش پیدا می کند.

در زیر ۱۶ ماده خوراکی که در این رژیم توصیه شده آمده است.

بهتر است آنها را خرید کنید و به خانه خود بیاورید.

·       تخم مرغ

·       کنسرو ماهی تن

·       کنسرو لوبیا سبز

·       کلم بروکلی

·       پنیر چدار

·       نان سبوس دار

·       کره بادام زمینی

·       هات داگ یا هر نوع گوشت بدون چربی

·       کراکر نمکی

·       هویج

دسر و میوه های توصیه شده در رژیم ارتشی سه روزه

·       موز

·       بستنی وانیلی

·       سیب

·       گریپ فرود

نوشیدنی های توصیه شده در رژیم ارتشی سه روزه

بهترین نوشیدنی در هر رژیمی آب است.

آب می تواند بدن ما را هیدراته نگه دارد.

·       آب

·       چای یا دمنوش گیاهی

·       قهوه

روز اول

برای صبحانه رژیمی در روز اول از نصف گریپ فروت شروع کنید.

سپس یک تکه نان تست به همراه یک قاشق غذا خوری کره بادام زمینی صرف کنید.

برای نوشیدنی هم می توانید به دلخواه خود از یک فنجان قهوه یا چای بدون شیرینی استفاده کنید.

ناهار

برای ناهار از نصف فنجان تن ماهی به همراه یک برش نان تست استفاده کنید.

بعد از ناهار هم اگر به نوشیدن چای یا قهوه عادت دارید می توانید تنها یک فنجان آنهم بدون هیچ شیرین کننده ای بنوشید.

میان وعده

در رژیم ارتشی سه روزه میان وعده وجود ندارد.

شام

خوردن یک تکه کوچک گوشت را برای شام انتخاب کنید.

همچنین می توانید از یک فنجان لوبیا سبز یا نصف موز و یا یک سیب کوچک یا یک فنجان بستنی وانیلی استفاده کنید.

روز دوم

برای صبحانه نصف موز بخورید سپس یک تخم مرغ آب پز به همراه یک برش نان تست صرف کنید.

ناهار

در روز دوم برای ناهار خود از ۵ کراکر نمکی به همراه یک تخم مرغ آب پز سفت و یک برش پنیر استفاده کنید.

شام

برای شام دو عدد هات داگ بدون نان و یک فنجان بروکلی و نصف فنجان هویج و نصف موز و نصف فنجان بستنی وانیلی بخورید.

روز سوم

برای صبحانه ابتدا یک سیب کوچک بخورید.

سپس ۵ کراکر نمکی به همراه یک تکه پنیر چدار صرف کنید.

ناهار

برای ناهار روز سوم یک تخم مرغ آب پز سفت به همراه یک تکه نان تست صرف کنید.

شام

برای شام از نصف فنجان ماهی تن استفاده کنید.

سپس نصف موز و یک فنجان بستنی وانیلی بخورید.

آیا رژیم ارتشی سه روزه پایدار است؟

از آنجایی که این رژیم بسیار کم کالری و کوتاه مدت است ممکن است با اندازه کافی مناسب و پایدار نباشد.

همچنین در این رژیم افراد مواد مغذی کافی دریافت نمی کنند بنابراین رژیم نظامی ممکن است نامتعادل باشد.

علاوه بر آن اگر فرد بخواهد این چرخه را برای چندین بار انجام دهد ممکن است دچار ضعف و مستعد ابتلا به برخی از بیماری ها شود.

از سوی دیگر این رژیم به دلیل کوتاه مدت بودن آن باعث تغییرات مثبتی در عادات غذایی نمی شود.

در هر حال اگر شما به کاهش وزن پایدار فکر می کنید،

بهتر است علاوه بر پیروی از دستورالعمل های سه روزه در چهار روز باقیمانده هفته از یک رژیم متعادل تر استفاده کنید.

منبع: https://www.sira.fit/