در رژیم جنی کریگ چه بخورم؟

 

The Jenny Craig Diet

رژیم جنی کریگ با معرفی یک بسته غذایی و برخی دیگر از فعالیت هایی که باید انجام شود، وزن شما را متعادل می کند.

در این رژیم خوردن هیچ غذایی ممنوع نیست و هیچ دارویی که ادعا می کند همانند رژیم دیتاکس باعث سم زدایی و یا چربی سوزی شدید می شود وجود ندارد.

در بسته غذایی که ارائه می شود با توجه به مشخصات فردی هر شخصی تعداد کالری دریافتی روزانه تعیین می شود تا افراد بتوانند ۱۰ درصد از وزن خود را کاهش دهند.

رژیم جنی کریگ چگونه عمل می کند؟

به دنبال کنندگان این رژیم چندین برنامه غذایی داده می شود تا از میان آنها یکی را انتخاب کنند.

این برنامه های غذایی بین ۱۲۰۰ تا ۲۳۰۰ کالری دارد که با توجه به سوالاتی که درباره سن،

جنسیت، اندازه بدن و سطح فعالیت خود پاسخ می دهید یکی از آنها را می توانید انتخاب کنید.

بیش تر بخوانید: رژیم آب درمانی

آیا رژیم جنی کریگ می تواند باعث کاهش وزن شود؟

بله، بسیاری از افرادی که این رژیم را دنبال کرده اند در کوتاه مدت یا بلند مدت توانسته اند وزن خود را کاهش دهند.

اما افرادی که روش بلند مدت را انتخاب کرده اند موفق تر بودند و توانسته اند عادت های جدیدی برای دراز مدت داشته باشند.

در واقع در روش کوتاه مدت بیشترین وزنی که در هفته اول از دست می رود، وزن چربی نیست بلکه وزن آب است.

به همین دلیل به محض از سرگیری برنامه غذایی عادی وزن از دست رفته مجددا جایگزین می شود.

همچنین در کاهش وزن سریع بافت عضلانی از دست می رود که این خوب نیست.

مدیریت وزن

افرادی که از این رژیم استفاده می کنند اطلاعات مهمی درباره اندازه مناسب وعده ها،

اهمیت فعالیت بدنی، چگونگی تغییر عادات و توصیه هایی برای تثبیت وزن دریافت می کنند.

آیا پیروی از رژیم جنی کریگ آسان است؟

بله، این یکی از آسان ترین رژیم های غذایی است که در رتبه ۱۵ بهترین و ساده ترین رژیم ها قرار گرفته است.

وعده های اصلی غذایی آن کوچک است و دو میان وعده دارد.

در این رژیم احساس گرسنگی شما را آزار نمی دهد زیرا هر دو الی سه ساعت چیزی برای خوردن دارید.

با وجود اینکه هیچ یک از گروه های غذایی در آن حذف نشده اند اما به طور نامحسوسی وزن شما کاهش می یابد.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری ویت واچرز

توصیه های مفید رژیم

در زیربرخی نکات آمده که ممکن است به شما کمک کند تا دستورالعمل های غذایی این رژیم را بهتر رعایت کنید.

-         از سبزیجات و میوه جات فصلی و منطقه ای خود استفاده کنید.

-         به غذاهای غیر گوشتی چاشنی های خوبی بزنید تا خوشمزه تر شوند.

-         برخی سبزیجات اضافه بر مصرف خود را فریز کنید تا خراب نشوند.

-         از خوردن غذاهای فرآوری شده اجتناب کنید.

-         کنسرو ماهی تن یا سالمون بخورید.

آیا رژیم جنی کریگ برای بیماران خاص و کودکان خوب است؟

از آنجایی که این یک رژیم متعادل است و غذاهایی که به شما پیشنهاد می شود همه مفید هستند بنابراین می تواند از پیشرفت بسیاری از بیمارها جلوگیری کند.

اما زنان باردار یا شیرده باید قبل از دریافت برنامه غذایی وضعیت خود را گزارش دهند تا با توجه به آن میزان کالری دریافتی برایشان مشخص شود.

همچنین بیماران دیابتی، قلبی و افرادی که فشار خون بالا دارند باید قبل از انتخاب هر رژیمی با پزشک یا متخصص تغذیه خود مشورت کنند.

علاوه بر آن از آنجایی که کودکان زیر ۱۳ سال هنوز در حال رشد هستند تنها با اجازه والدین می توانند این برنامه غذایی را دریافت کنند.

نکات مثبت رژیم

متخصصان سلامت این رژیم را مورد تائید قرار داده اند، زیرا در آن فواید زیر وجود دارد.

آنها عبارتند از:

-         کمک به سلامت استخوان و مفاصل

-         کمک به لاغری سریع

-         کمک به تغذیه سالم

-         کمک به پیشگیری از بیماری قلبی

-         کمک به پیشگیری از دیابت نوع ۲

-         کمک به پیشگیری از فشار خون بالا

-         کمک به تثبیت وزن در دراز مدت

-         ساده ترین روش برای پیگیری

-         تغذیه سالم

معایب رژیم جنی کریگ

هزینه آن بالا است، زیرا علاوه بر برنامه غذایی اختصاصی که برای شما ترتیب داده می شود، هزینه مشاوره و پشتیبانی هم  اضافه می شود.

همچنین در این رژیم غذا خوردن در بیرون از خانه محدود می شود.

علاوه بر آن از آنجایی که وعده های غذایی آن کوچک است احتمالا سیر نمی شوید.

منبع: https://www.sira.fit/