در رژیم غذایی ویت واچرز چه بخورم و چه بنوشم؟
 |
| Weight Watchers Diet |
رژیم غذایی ویت واچرز (Weight Watchers) یک برنامه
غذایی عالی برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن هستند.
در این رژیم غذاهایی را که می خورید باید ردیابی
کنید، اما برخی از غذاها نیز نیازی به ردیابی ندارند.
فواید آماده کردن غذا در رژیم غذایی ویت واچرز
در صورتی که ما وعده های غذایی خود را از قبل
آماده داشته باشیم،
در واقع هم از نظر وقت صرفه جویی کرده ایم و هم
با آگاهی کامل یک غذا را بر سر سفره قرار داده ایم.
با این کار ما از عادات ناسالم غذایی می توانیم
اجتناب کنیم.
همچنین خرید مواد غذایی برای یک هفته می تواند
باعث شود که تمام مواد اولیه را برای پخت و پز آماده داشته باشیم.
با این کار از خرید های ناگهانی و هزینه های غیر
ضروری خلاص خواهید شد.
بیش تر بخوانید: رژیم لاغری گروه خونی
رژیم مراقبت از وزن چگونه عمل می کند؟
در این برنامه غذایی خوردن هیچ چیزی ممنوع نیست.
اما پیروی از یک الگو بهترین راه برای رسیدن به
اهداف کاهش وزن است.
با کمک این الگوی غذایی شما خوشمزه ترین صبحانه،
ناهار، عصرانه و شام را خواهید داشت.
زیرا ما معتقدیم برای رسیدن به وزن ایده آل
نباید یک فرآیند بی مزه داشته باشید.
آشپزی در
خانه
کلید موفقیت در کاهش وزن آشپزی در خانه است.
افرادی که در خانه آشپزی می کنند بهتر می توانند
تصمیم بگیرند که چه چیزی در غذای خود بریزند.
همچنین اندازه نمک، شکر و روغن را با توجه به
نیازهای خود می توانند تنظیم کنند.
بیش تر بخوانید: رژیم شوک سه روزه
ورزش
از یک فعالیت بدنی منظم مثل پیاده روی ۳۰ دقیقه
ای در روز استفاده کنید.
ورزش های منظم یک راه عالی برای کالری سوزی است.
در رژیم غذایی ویت واچرز چه بخورم؟
بسته به ذائقه خود برای صبحانه یکی از
پیشنهادهای زیر را انتخاب کنید.
آنها عبارتند از:
·
نان تست
·
آووکادو
·
هر میوه ای که دوست دارید
·
تخم مرغ پخته
·
ماست میوه ای
·
آجیل
·
اسموتی
·
بلغور جو دو سر خیس خورده در شیر یا ماست با کمی
آجیل
ناهار
برای ناهار یکی از موارد زیر را در نظر بگیرید.
·
ساندویج گوشت سرد
·
سالاد سبزیجات
·
مرغ کبابی تند
·
قارچ کبابی
·
میگوی کبابی
·
کوفته
عصرانه
·
کیک پنیر
·
توت فرنگی و کره
·
بستنی
·
سوفله موز
·
کرم موز
·
آجیل
شام
برای شام یکی از گزینه های زیر را انتخاب کنید.
·
خوراک لوبیا
·
پاستا
·
سیب زمینی پخته یا کبابی با فلفل و روغن زیتون
·
سوپ مرغ و کلم بروکلی
·
لازنیا
·
فلفل دلمه و کدو سبز و بادمجان کبابی
·
ماهی کبابی
·
سالاد
·
مرغ کبابی یا تابه ای به همراه کلم بروکلی و
فلفل
·
برگر
چه بنوشم
بهترین نوشیدنی در هر رژیم آب است.
اما اگر شما به نوشیدن چای یا قهوه عادت دارید
می توانید روزانه یک یا دو فنجان از هر کدام بنوشید، اما از اضافه کردن شیرینی و
خامه به آنها صرف نظر کنید.
برنامه غذایی در رژیم غذایی ویت واچرز
در زیر یک برنامه غذایی برای یک هفته آمده است
که می توانید با توجه به آن خرید های مواد اولیه را انجام دهید.
روز اول
برای صبحانه جو دو سر بوداده با برخی از انواع
توت بخورید.
ناهار
برای ناهار ساندویچ بوقلمون سرد با هویج میل
کنید.
شام
شام برای شام یک عدد تخم مرغ آب پز به همراه
سبزیجات میل کنید.
روز دوم
برای صبحانه ماست میوه ای میل کنید.
ناهار
برای ناهار یک کاسه غلات بو داده به همراه
سبزیجات میل کنید.
شام
برای شام مرغ بخار پز بخورید.
روز سوم
برای صبحانه جو دو سر با برخی انواع توت ها میل کنید.
ناهار
برای ناهار ساندویج گوشت سرد بخورید.
شام
شام برای شام سالاد میوه یا سبزیجات بخورید.
روز چهارم
برای صبحانه ماست و یکی از انواع توت ها را برای
خوردن انتخاب کنید.
ناهار
برای ناهار سیب زمینی پخته با فلفل سیاه میل
کنید.
شام
برای شام استیک و فلفل کبابی با سس تند بخورید.
روز پنجم
برای صبحانه جو دو سر با یکی از انواع توت ها را
در نظر بگیرید.
ناهار
برای ناهار کنسرو لوبیا با بوقلمون بخورید.
شام
برای شام پیتزا با سالاد نخود فرنگی نوش جان
کنید.
روز ششم
برای صبحانه تخم مرغ پخته با آووکادو میل کنید.
ناهار
برای ناهار سوپ سبزیجات میل کنید.
شام
برای شام ساندویج بوقلمون بخورید.
روز هفتم
برای صبحانه کنسرو آناناس با توت فرنگی و ماست
میل کنید.
ناهار
برای ناهار برگر سبزیجات و سوپ میل کنید.
شام
برای شام لازانیا بخورید.
خارج از برنامه غذایی
در رژیم غذایی ویت واچرز ممکن است نیاز داشته
باشیم چند هفته وقت صرف کنیم تا به برنامه ریزی غذایی این رژیم عادت کنیم.
به همین دلیل بهتر است قدری انعطاف پذیر باشیم و
گاهی اوقات برخی قوانین رژیم را نادیده بگیرم.
Comments
Post a Comment