در رژیم شوک سه روزه چه بخوریم و چه بنوشیم؟
 |
| shock diet |
رژیم شوک سه روزه برای کسانی که وقت ندارند به
آهستگی وزن کم کنند و خیلی زود به دنبال نتیجه هستند بسیار کار ساز است.
با این رژیم نفخ شما به طور کامل برطرف شده و
دور کمر تا حدودی باریک تر می شود.
همچنین این رژیم بهترین رژیم لاغری برای شروع یک راه
جدید در کاهش وزن پایدار است.
کارهای مهم در رژیم شوک سه روزه چیست؟
خوردن غذاهای مغذی مهمترین کاری است که شما در
این سه روز می توانید انجام دهید.
پر کردن شکم با چند ماده مغذی یکی از راه های
موفقیت برای کاهش اشتها است.
مصرف پروتئین حیوانی بدون چربی و پروتئین گیاهی
کافی و آجیل در این سه روز می تواند احساس گرسنگی را در شما سرکوب کند.
بیش تر بخوانید: رژیم دوکان
سه عنصر کلیدی در رژیم شوک سه روزه چیست؟
سه ماده مغذی هستند که باید در رژیم سه روزه شما
گنجانده شوند.
آنها عبارتند از :
·
انواع توت ها
·
انواع پیارچه ها
·
قارچ ها
تمام مواد بالا را باید به اندازه تعیین شده
مصرف کنید تا بتوانید هم سلامتی و هم کاهش وزن خود را در این سه روز تضمین کنید.
انواع توت
ها
توت ها بسیار مفید و مغذی هستند و سطح انسولین
را افزایش نمی دهند.
این به این دلیل است که توت ها سرشار از پلی
فنول های محافظ هستند.
توت ها می توانند به کاهش چربی بدن کمک کنند.
بنابراین بهتر است خوردن آنها را جزو برنامه
روزانه خود به خصوص در این سه روز رژیمی قرار دهید.
بیش تر بخوانید: رژیم پروتئین
انواع
پیازچه ها
پیازچه ها بار گلیسمی پایینی دارند و از ذخیره
سازی هورمون های چربی جلوگیری می کنند.
علاوه بر آن آنها کالری کمی دارند و مناسب
روزهای رژیمی هستند.
آنها عبارتند از:
·
سیر
·
پیاز
·
موسیر
·
پیازچه
·
تره فرنگی
قارچ ها
قارچ ها حاوی مواد مغذی فرآوانی هستند و می
توانند باعث کاهش وزن شوند.
آنها از رشد رگ های خونی جدید و رشد بافت چربی
جلوگیری می کنند.
برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه
این برنامه بهتر است با توجه به سن، جنسیت و
اندازه بدن طراحی شود.
به همین دلیل مشاوره با یک متخصص تغذیه توصیه می
شود.
همچنین در این رژیم نوشیدن الکل و تمام نوشیدنی
های شیرین و گاز دار غیر مجاز است.
در عوض روزی ۸ لیوان آب بنوشید تا دچار کمی آبی
بدن نشوید.
روز اول
برای صبحانه یک برش نان سبوس دار به همراه یک
تخم مرغ آب پز و یک لیوان چای با چند عدد توت خشک در نظر بگیرید.
ناهار
برای ناهار یک کاسه ماست موسیر کم چرب و یک وعده
سبزیجاتی مانند پیازچه و تره فرنگی میل کنید.
شام
برای شام سوپ سبزیجاتی که در آن سیر، پیاز و
قارچ داشته باشد صرف کنید.
اما در سوپ خود خامه یا روغن نریزید.
روز دوم
برای صبحانه یک تکه نان سبوس دار به همراه دو
برش پنیر فتا و یک لیوان چای یا قهوه بدون افزودنی میل کنید.
ناهار
برای ناهار ۱۰۰ گرم گوشت قرمز کبابی به همراه یک
کاسه سالاد قارچ و سبزیجات نوش جان کنید.میل کنید.
شام
برای شام سبزیجات بخار پزی مانند تره فرنگی و
قارچ میل کنید.
روز سوم
برای صبحانه یک لیوان شیر کم چرب به همراه چند
عدد توت خشک و یک تخم مرغ آب پز و یک لیوان چای یا قهوه صرف کنید.
ناهار
برای ناهار یک کاسه سوپ سبزیجاتی مانند تره
فرنگی و یک کاسه سالاد در نظر بگیرید.
شام
برای شام ۲۰۰ گرم ماهی کبابی به همراه یک کاسه
سالاد بخورید.
مزایا و معایب رژیم شوک سه روزه
بسیاری از مردم دوست دارند رژیم های دیگری را
غیر از رژیم های وگان ها و یا رژیم مدیترانه ای امتحان کنند.
آنها از گرفتن یک رژیم شوک سه روزه خوشحال می
شوند و انگیزه می گیرند.
علاوه بر آن برخی از افراد به طور ناگهانی تصمیم
به لاغری می گیرند و یا به یک برنامه یا جشن خاصی دعوت می شوند و وقت ندارند که از
رژیم های طولانی مدت استفاده کنند.
معایب
به طور کلی در رژیم های شوک، افراد هم به سرعت
وزن از دست می دهند و هم به سرعت وزن بدست می آورند.
همچنین این رژیم نباید بیشتر از سه روز اجرا شود
زیرا ممکن است باعث کمبود مواد مغذی و لازم برای بدن شود.
علاوه بر آن این یک رژیم سخت و کوتاه مدت است
بنابراین برای افرادی که بیماری خاص یا جدی مانند دیابت یا نارسایی قلبی دارند
مناسب نیست.
از این رو کسانی که حساس هستند نباید از این
رژیم ها استفاده کنند زیرا ممکن است دچار تغییرات روحی شدیدی شوند و یا استرس
زیادی را تجربه کنند.
منبع: https://www.sira.fit/
Comments
Post a Comment