رژیم حذف ناهار برای کاهش وزن خوب است؟

 

No lunch diet

رژیم حذف ناهار ممکن است بهترین راه برای کاهش وزن یا سلامتی نباشد و یا حتی ممکن است نتایج منفی به دنبال داشته باشد.

در واقع نمی توان با نادیده گرفتن برخی وعده های غذایی به اهداف خوبی دست پیدا کرد.

اگر شما به این دلیل ناهار نمی خورید که لاغر شوید بهتر است بدانید کل کالری دریافتی روزانه مهم است، نه تنها یک وعده غذایی!

هنگامی که ما بدون غذا می مانیم آنزیم های ذخیره کننده چربی بیشتر می شوند و متابولیسم بدن کند تر می شود.

از کجا بدانم رژیم حذف ناهار خوب یا بد است؟

در زیر ما به برخی از معایب و مزایای این رژیم لاغری پرداخته ایم تا شما بتوانید با جمع بندی آن بهترین تصمیمات را بگیرید.

بدن ما برای تامین انرژی به سوخت نیاز دارد و این سوخت از طریق غذاها در اختیار آن قرار می گیرد.

هنگامی که ما غذا می خوریم بدن مقدار سوخت مورد نیاز خود را از غذاها برداشت می کند و اضافه آنرا به چربی تبدیل می کند.

بنابراین همه چیز بستگی به نیاز فردی شما دارد اگر به خاطر مشغله کاری و یا هر چیز دیگری نمی توانید ناهار بخورید،

بدن شما سوخت مورد نیاز خود را از وعده بعدی برداشت می کند.

بیش تر بخوانید: رژیم شوک سه روزه

آیا رژیم حذف ناهار خوب است؟

از آنجایی که ناهار به معنی یک وعده اصلی است بنابراین نخوردن ناهار به معنی کاهش کالری مصرفی است و این باعث کاهش وزن می شود.

همچنین نخوردن ناهار تاثیر بیشتری نسبت به نخوردن میان وعده ها دارد،

زیرا ناهار کالری بیشتری را به خود اختصاص می دهد.

طول عمر بیشتر

افرادی که کمتر غذا می خورند و یا در برخی از روزهای هفته روزه داری می کنند عمر طولانی تری دارند.

در ساعاتی که غذا به بدن نمی رسد فرآیند پاکسازی سلول های آسیب دیده شروع می شود.

در واقع با کمک رژیم حذف ناهار اتوفاژی (بیرون ریختن زباله ها)‌ در سراسر بدن اتفاق می افتد.

حفظ توده عضلانی

به طور معمول افرادی که اضافه وزن دارند به وسیله کاهش وزن سلامتی بیشتری به دست می آورند.

اگر چند ساعت بدون غذا بمانیم بدن به کالری دریافتی از طریق غذا تکیه نمی کند و به سراغ سوزاندن چربی ها می رود.

این فرآیند اگر همراه با ورزش صورت بگیرد می تواند تاثیر مثبتی بر روی توده عضلانی داشته باشد.

سلامت قلب

نخوردن ناهار یا چند ساعت گرسنگی در روز می تواند برای عملکرد قلب مفید باشد و به سلامت قلب کمک کند.

همچنین می تواند فشار خون را تنظیم کند و به نوبه خود خواب را بهبود ببخشد.

علاوه بر آن اگر بعد از چند ساعت گرسنگی ما غذای خود را دو برابر نکنیم می توانیم شاهد کاهش وزن و سلامت بدن خود شویم.

بیش تر بخوانید: رژیم جنی کریگ

آیا رژیم حذف ناهار بد است؟

در اغلب موارد افرادی که ناهار نمی خورند در عوض تنقلات و غذاهای پر کالری را به جای ناهار مصرف می کنند و این باعث افزایش وزن آنها می شود.

همچنین نخوردن ناهار برای کسانی که یک بیماری زمینه ای دارند یا به طور کلی بدنشان ضعیف است و مستعد ابتلا به انواع بیماری ها هستند، مناسب نیست.

به طور کلی جا گذاشتن یک وعده اصلی باعث ایجاد مشکلاتی از قبیل موارد زیر می شود.

آنها عبارتند از:

·       ضعف و گرسنگی

·       بی حالی و بی حوصله گی

·       کاهش خلق و خو

·       افزایش وزن

·       دو برابر شدن وعده بعدی

·       درد معده

چرا مردم وعده هایی غذایی خود را حذف می کنند؟

مردم به دلایل متعددی یکی از وعده های اصلی غذایی خود را جا می گذارند.

شایع ترین این دلایل عبارتند از:

·       نداشتن وقت کافی

·       مراقبت از بچه

·       مسافرت

نداشتن وقت کافی

اگر برای آماده کردن غذا وقت کافی ندارید با یک برنامه ریزی می توانید غذای هر وعده خود را از قبل آماده کنید.

اگر شما بدانید که برای وعده بعدی خود چه غذایی قرار است بخورید به این ترتیب هوس رفتن به رستوران ها یا فست فود ها نیز از سر شما می رود.

مراقبت از بچه

به احتمال زیاد شما برای وعده های غذایی فرزند خود ساعات مشخصی را در نظر گرفته اید بنابراین خود شما نیز می توانید همزمان با فرزندتان غذا بخورید.

مسافرت

حتی در مسافرت نیز تغذیه سالم باید در اولویت قرار بگیرد.

تاثیر رژیم حذف ناهار بر متابولیسم چیست؟

حذف هر کدام از وعده های غذایی باعث کند شدن متابولیسم می شود و بدن به حالت آماده باش برای ذخیره چربی می رود.

این در حالی است که با افزایش متابولیسم و دریافت کالری کمتر می توان به کاهش وزن پایدار رسید.

منبع: https://www.sira.fit/