راز کاهش وزن در رژیم لاغری یک ماهه چیست؟

 

One month slimming diet

رژیم لاغری یک ماهه به وسیله کسری قابل توجه کالری می تواند منجر به کاهش وزن در یک بازه زمانی کوتاه مدت شود.

در این رژیم افراد می توانند هر هفته شاهد کاهش  ۲ الی ۳ کیلویی وزن خود باشند.

اما این کاهش وزن باید زیر نظر یک متخصص تغذیه باشد.

کارشناسان تغذیه با توجه به سن، جنسیت، وزن و تحرک افراد برنامه های خوبی به آنها ارائه می دهند.

کاهش وزن ایمن

اگر بخواهیم وزن اضافه خود را بدون هیچ گونه عوارض ناخواسته ای کم کنیم باید به برخی از نکات توجه داشته باشیم.

این نکات عبارتند از:

·       هیدراته ماندن

·       مصرف غذاهای سرشار از پروتئین

·       مصرف میوه جات و سبزیجات فرآوان

·       تحرک بیشتر

·       حذف غذاهای فرآوری شده و سرشار از قند و نمک

·       مدیریت استرس

با رعایت این چند مورد می توانید به هدف کاهش وزن خود برسید و از مزایای سلامتی آن بهرمند شوید.

مزایایی مانند:

·       بهبود سلامت مغز

·       افزایش استحکام استخوان

·       بهبود کلسترول

·       کنترل فشار خون

·       کاهش خطر بیماری های قلبی

·       کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

هیدراته ماندن

راز کاهش وزن پایدار در هیدراته ماندن است.

افرادی که بعد از رژیم لاغری یک ماهه هنوز به نوشیدن آب فرآوان وفادار مانده اند می توانند موفقیت بیشتری در تثبیت وزن خود داشته باشند.

نوشیدن آب ساده به جای نوشیدنی های شیرین، آب میوه ها و نوشابه های گاز دار می تواند باعث کاهش قابل ملاحظه ای از کالری های دریافتی شود.

همچنین برخی از مطالعات نشان می دهند نوشیدن آب می تواند تاثیر خوبی بر سطح هورمون ها و افزایش متابولیسم بدن داشته باشد.

علاوه بر آن نوشیدن آب کافی در روز باعث سلامتی و شادابی پوست شما می شود.

مصرف غذاهای سرشار از پروتئین

برای کاهش وزن سریع در وعده های اصلی خود از پروتئین استفاده کنید.

غذاهای سرشار از پروتئین علاوه بر خاصیت سیر کنندگی به عضله سازی در بدن کمک می کنند.

بیش تر بخوانید: رژیم پروتئین

مصرف میوه جات و سبزیجات فرآوان

افرادی که به رژیم لاغری یک ماهه پیوسته اند نیمی از بشقاب غذای خود را به سبزیجات برگ دار تیره اختصاص می دهند.

سبزیجات غیر نشاسته ای، کم کالری و سرشار از مواد مغذی ضروری هستند.

همچنین مصرف میوه جات و سبزیجات فرآوان می توانند احساس گرسنگی را در ما پایین بیاورند.

حذف غذاهای فرآوری شده

در واقع ما با استفاده از رژیم لاغری یک ماهه می توانیم مسیر طولانی مدت خود را برای رسیدن به سلامتی و وزن پایدار پیدا کنیم.

یکی از این راه ها انتخاب عاقلانه کربوهیدرات ها است.

غذاهای فرآوری شده کالری، قند و چربی بالایی دارند و می توانند باعث افزایش پرخوری و قند خون شوند.

همچنین اغلب این غذاها اعتیاد آور هستند.

اما اگر این غذاها با غذاهای سالم و مغذی  جایگزین شوند ما می توانیم راحت تر به کاهش وزن سالم و پایدار برسیم.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری سه روزه

تحرک بیشتر

از یک فعالیت بدنی منظم و لذت بخش کمک بگیرید و روزانه ۳۰ دقیقه تحرک بدنی داشته باشید.

فعالیتی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد و بتوانید به آن پایبند باشید.

اگر رفتن به باشگاه برای شما امکان پذیر نیست از پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری استفاده کنید.

مدیریت استرس

استرس می تواند باعث پرخوری های عصبی شود.

تحقیقات نشان می دهد استرس می تواند مانع تلاش برای کاهش وزن شود.

همچنین استرس بر روی هورمون هایی که بر اشتها و متابولیسم تاثیر دارند، اثر می گذارد.

آیا رژیم لاغری یک ماهه خطرناک است؟

اگرچه برای کاهش وزن سریع  قدری تهاجمی باید عمل کرد، اما اگر زیر نظر یک مربی خبره باشد ممکن است بتوان از اثرات نامطلوب آن جلوگیری کرد.

در اغلب موارد کاهش وزن سریع می تواند منجر به موارد زیر شود.

آنها عبارتند از:

·       کاهش ماهیچه

·       کاهش آب بدن

·       کاهش تراکم استخوان

·       یبوست

·       حالت تهوع

·       اختلالات خوردن

·       بازیابی مجدد وزن

نتیجه

برای دستیابی به کاهش وزن سریع شما حتما باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بتوانید با برنامه و بدون هیچ گونه عوارض جانبی به هدف خود برسید.

همچنین مهم است که توجه داشته باشید که رژیم های کوتاه مدت ممکن است پایدار نباشند.

اما اگر تغییرات مثبتی در شیوه غذا خوردن و فعالیت بدنی خود بدهید این می تواند علاوه بر کاهش وزن قابل توجهی، باعث پایدار ماندن آن نیز باشد.

Source:  https://www.sira.fit/