آیا رژیم لاغری سریع ضرر دارد؟

 

Fast weight loss diet

رژیم لاغری سریع ممکن است منجر به از دست دادن حجم زیادی از عضلات بدن شود.

اما کسانی که به آرامی وزن خود را کاهش می دهند هم از مزایای سلامتی آن بهرمند می شوند و هم می توانند وزن خود را در دراز مدت ثابت نگه دارند.

در رژیم لاغری سریع چه اتفاقی می افتد؟

در این رژیم افراد کمتر از ۸۰۰ کالری در روز دریافت می کنند و به سرعت وزن خود را از دست می دهند.

اما به گفته متخصصان این کاهش وزن نیست بلکه از دست رفتن آب بدن است.

هنگامی که کالری دریافتی نسبت به سوخت و ساز بیشتر باشد بدن از ذخایر گلیکوژن استفاده می کند.

به همین دلیل آب بدن بیشتر مصرف می شود.

بیش تر بخوانید: رژیم دیابتی

آیا رژیم لاغری سریع بد است؟

بله، کاهش وزن سریع می تواند منجر به کمبود مواد مغذی و سنگ کیسه صفرا شود.

همچنین کسانی که این رژیم را خودسرانه و بدون مشورت با یک متخصص تغذیه اجرا می کنند در معرض خطر بیشتری قرار می گیرند.

در واقع آنها به کالری مورد نیاز بدن توجه نمی کنند و تنها به دنبال کاهش وزن خود برای زیبایی بیشتر هستند.

آیا رژیم لاغری سریع می تواند پایدار باشد؟

خیر، اغلب افرادی که به سرعت وزن خود را پایین می آورند نمی توانند آنرا برای همیشه حفظ کنند.

از این رو بعد از مدت کوتاهی وزن از دست رفته را به دست می آورند.

به همین دلیل متخصصان تغذیه کاهش وزن سریع را مضر می دانند.

در واقع کاهش وزن باید اصولی باشد و آهسته و پیوسته صورت بگیرد تا علاوه بر پایدار بودن بتواند باعث سلامتی بدن شود.

اغلب مطالعاتی که در این باره صورت گرفته نشان می دهد که افرادی که به تدریج وزن خود را پایین آورده اند توانسته اند عادات صحیح را جایگزین عادات بد قرار بدهند.

بیش تر بخوانید: رژیم لاغری یک ماهه

عوارض رژیم لاغری سریع

کسانی که به سرعت وزن خود را از دست می دهند حتما کالری کافی دریافت نمی کنند و این می تواند خطر کمبود مواد مغذی را بوجود بیاورد.

کمبود مواد مغذی پیامدهای ناخوشایندی دارد که در زیر به آن اشاره شده است.

ریزش شدید مو

افرادی که روزانه کالری خیلی کمی دریافت می کنند ممکن است مواد مغذی کافی برای رشد مو دریافت نکنند و با ریزش شدید مو مواجه شوند.

خستگی مفرط

هنگامی که بدن به اندازه کافی کالری، ویتامین ها و آهن دریافت نمی کند دچار خستگی مفرط و کم خونی می شود.

خطر ابتلا به انواع عفونت ها

کمبود مواد مغذی باعث ضعف سیستم ایمنی بدن می شود و خطر ابتلا به انواع عفونت ها را بالا می برد.

پوکی استخوان

کسانی که خودسرانه اقدام به کاهش وزن شدید می کنند ممکن است با خطر پوکی استخوان، کمبود کلسیم و فسفر در رژیم غذایی خود مواجه شوند.

سنگ کیسه صفرا

رژیم لاغری سریع عوارض جانبی زیادی دارد.

یکی از آنها ایجاد سنگ در داخل کیسه صفرا است که بسیار دردناک است.

در مواقع عادی کیسه صفرا شیره های گوارشی ترشح می کند تا به وسیله آن غذای چرب  را تجزیه کند.

در کسانی که غذای زیادی نمی خورند و گرسنگی می کشند، کیسه صفرا شیره گوارشی آزاد نمی کند و مواد داخل شیره تبدیل به سنگ کیسه صفرا می شوند.

یبوست

گرسنگی های طولانی مدت می تواند باعث یبوست شود.

در دوره  رژیمی خود برای جلوگیری از یبوست آلو یا عصاره آلو بخورید و از مکمل های مولتی ویتامین استفاده کنید.

همچنین سالادهایی که از سبزیجات، کاهو، گوجه فرنگی و خیار تشکیل شده اند علاوه بر کالری ناچیزی که دارند از یبوست جلوگیری می کنند.

آیا قرص های لاغری موثر هستند؟

خیر، آنها تنها یک ادعای پوچ دارند و آن اینکه این قرص لاغری ها از جذب مواد غذایی جلوگیری می کنند و یا متابولیسم را افزایش می دهند.

اما در حقیقت این قرص ها نمی توانند جایگزین مناسبی برای یک رژیم امن و کم کالری و یا یک فعالیت ورزشی مناسب باشند.

آیا رژیم لاغری سریع می تواند بی خطر باشد؟

بله،

اگر تحت نظر یک متخصص تغذیه صورت بگیرد ممکن است بسیار کم خطر باشد.

با این حال لاغری سریع در اکثر مواقع بی خطر نیست،

مگر اینکه کوتاه مدت باشد و حتما تمام مواد مغذی لازم در اندازه کم به بدن برسد و همچنین مصرف پروتئین حذف نشده باشد.

منبع: سیرا