آیا رژیم سوئدی برای کاهش وزن خوب است؟
 |
| Swedish diet |
رژیم سوئدی یک رژیم کاهش وزن سریع است که در
کشورهای اسکاندیناوی به رژیم ۱۳ روزه معروف است این رژیم امروزه در سراسر جهان طرفدار دارد.
با کمک این برنامه غذایی در یک بازه کوتاه مدت
می توانید ۷ الی ۲۰ کیلوگرم وزن اضافه خود را از دست بدهید.
مهمترین مزیت این رژیم این است که به شما وعده
می دهند که تا دو سال دیگر اضافه وزن نخواهید داشت.
بیش تر بخوانید: رژیم حذف ناهار
ویژگی های رژیم سوئدی چیست؟
در این برنامه غذایی از شما می خواهند مصرف کربوهیدرات
خود را پایین بیاورید و در عوض پروتئین بیشتری مصرف کنید.
همچنین برای طبخ غذاهای خود از روغن های زیتون و
کنجد استفاده کنید.
یکی دیگر از ویژگی های این رژیم این است که در
آن غذاها به دو دسته تقسیم شده اند:
1. خوراکی های مجاز
2. خوراکی های غیر مجاز یا خوراکی هایی که خوردن آنها باید محدود شوند.
خوراکی
های مجاز در رژیم سوئدی کدامند؟
در این دسته پروتئین ها در ردیف اول قرار می
گیرند.
آنها عبارتند از:
·
گوشت قرمز
·
مرغ
·
بوقلمون
·
غذاهای دریایی
·
تخم مرغ محلی
·
لبنیات طبیعی پرچرب مانند: ماست، خامه، پنیر
خامه ای، کره
·
آجیل و خشکبار مانند: بادام، گردو، تخمه آفتاب
گردان، تخمه کدو تنبل و بادام هندی
·
سبزیجات مانند: آووکادو، خیار، گوجه فرنگی، کلم
بروکلی، کدو سبز، بادمجان
·
میوه جات کم شیرین
خوراکی
هایی که خوردن آنها باید محدود شوند کدامند؟
این خوراکی ها ممکن است تاثیر منفی در روند کاهش
وزن سریع داشته باشند به همین دلیل خوردن آنها بهتر است محدود شود.
آنها عبارتند از:
·
میوه هایی که قند فرآوانی دارند.
·
هویج، کرفس، چغندر
·
شکلات
·
نوشیدنی های الکلی
خوراکی
های غیر مجاز در رژیم سوئدی کدامند؟
·
شیرهای بدون چربی
·
روغن های تصفیه شده و مارگارین
·
انواع بستنی ها و شیرینی ها
·
غلات تصفیه شده و با کربوهیدرات بالا
رژیم سوئدی چگونه عمل می کند؟
این رژیم قوانین خاصی دارد و از شما می خواهند
آنها را در ۱۳ روز به کار بگیرید.
یکی از این قوانین حذف نوشیدنی های شیرین و
اسیدی است، اما نوشیدن چای و قهوه اگر بدون افزودنی باشد اشکالی ندارد.
همچنین در حین استفاده از این رژیم مصرف دو لیتر
آب در هر روز ضروری است.
در واقع نوشیدن آب فواید زیادی دارد و می تواند
باعث دفع سموم از بدن شود و روند کاهش وزن را سریع تر کند.
بیش تر بخوانید: رژیم جنی کریگ
برنامه غذایی رژیم سوئدی چیست؟
این یک برنامه ۱۳ روزه است و می تواند باعث کاهش
وزن زیادی در یک بازه زمانی کوتاهی شود.
روز اول
برای صبحانه یک فنجان چای یا قهوه بدون افزودنی
هایی مانند شکر، شیرینی یا خامه بنوشید.
ناهار
۲ عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک گوجه فرنگی و
نصف پیمانه اسفناج بخار پز تهیه کنید.
شام
یک استیک ۲۰۰ گرمی به همراه لیمو ترش و روغن
زیتون میل کنید.
روز دوم
صبحانه یک فنجان چای یا قهوه بدون افزودنی
بنوشید.
ناهار
یک کاسه کوچک به اندازه ۱۰۰ گرم ماست به همراه
کمی پودر سبزیجات میل کنید.
شام
در ابتدا یک عدد میوه میل کنید و سپس یک استیک
۲۰۰ گرمی نوش جان کنید.
روز سوم
صبحانه یک فنجان قهوه یا چای بدون افزودنی
بنوشید.
ناهار
قبل از ناهار یک عدد میوه میل کنید سپس نصف
پیمانه اسفناج آب پز و یک عدد گوجه فرنگی بخورید.
شام
دو عدد تخم مرغ آب پز با سالاد خیار، گوجه فرنگی
و لیمو ترش میل کنید.
روز چهارم
صبحانه یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر و یک عدد
نان تست میل کنید.
ناهار
یک تخم مرغ آب پز به همراه ۳۰ گرم پنیر و یک عدد
هویج بخورید.
شام
نصف لیوان آب پرتقال و یک کاسه کوچک ماست
بخورید.
روز پنجم
برای صبحانه یک فنجان آب هویج با لیمو ترش
بنوشید.
ناهار
در حدود ۲۰۰ گرم ماهی بخار پز با لیمو ترش میل
کنید.
شام
در حدود ۲۰۰ گرم استیک به همراه کلم بروکلی میل کنید.
روز هفتم
برای صبحانه یک فنجان چای یا قهوه بدون افزودنی
بنوشید.
ناهار
در حدود ۲۰۰ گرم گوشت کبابی و یک عدد میوه
بخورید.
شام
بعد از ناهار و تا هنگام خواب فقط می توانید آب
بنوشید.
روز هشتم
برای صبحانه طبق معمول یک فنجان چای یا قهوه
بنوشید.
ناهار
برای ناهار یک گوجه فرنگی و نصف فنجان اسفناج
بخار پز به همراه دو عدد تخم مرغ آب پز میل کنید.
شام
در حدود ۲۰۰ گرم استیک به همراه روغن زیتون و
لیمو ترش میل کنید.
روز نهم
صبحانه طبق معمول یک فنجان چای یا قهوه بدون شکر
بنوشید.
ناهار
در یک کاسه کوچک در حدود ۱۰۰ گرم ماست بریزید و
میل کنید.
شام
در ابتدا یک عدد میوه میل کنید و سپس یک استیک
۲۰۰ گرمی بخورید.
روز دهم
صبحانه یک فنجان قهوه یا چای بدون شیرینی و یک
تکه نان تست میل کنید.
ناهار
در ابتدا یک میوه میل کنید و سپس نصف فنجان
اسفناج بخار پز بخورید.
شام
دو عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک کاسه کوچک
سالاد میل کنید.
روز
یازدهم
برای صبحانه یک چای یا قهوه بدون شکر و یک تکه
نان تست میل کنید.
ناهار
برای ناهار یک عدد تخم مرغ آب پز به همراه یک
تکه پنیر ۳۰ گرمی و یک هویج داشته باشید.
شام
یک کاسه کوچک ماست و نصف لیوان آب پرتقال میل
کنید.
روز
دوازدهم
برای صبحانه یک فنجان آب هویج میل کنید.
ناهار
برای ناهار در حدود ۲۰۰ گرم ماهی بخار پز بخورید.
شام
برای شام یک استیک ۲۰۰ گرمی به همراه کلم بروکلی
نوش جان کنید.
روز
سیزدهم
برای صبحانه رژیمی یک فنجان چای یا قهوه و دو عدد تخم
مرغ آب پز میل کنید.
ناهار
دو عدد تخم مرغ آب پز و یک عدد هویج رنده شده
بخورید.
شام
یک تکه مرغ ۲۰۰ گرمی پخته و بدون پوست میل کنید.
حرف آخر
در پایان یادآوری می شود که برای اثر بخشی هر رژیمی بهتر است از یک فعالیت بدنی منظم نیز کمک بگیرید.
منبع: https://www.sira.fit/
Comments
Post a Comment