خوراکی های سیر کننده برای کاهش وزن کدامند؟

 

خوراکی های سیر کننده

خوراکی های سیر کننده باید ویژگی های خاصی داشته باشند مانند داشتن فیبربالا، پروتئین و مواد مغذی کافی تا بتوان آنها را به عنوان یک خوراکی کامل انتخاب کرد.

هنگامی که صحبت از کاهش وزن است دانستن اینکه چه خوراکی هایی به دفع گرسنگی کمک می کنند مهم است.

اگر ما بتوانیم به مدت طولانی تری سیر بمانیم در واقع توانسته ایم به چربی سوزی در بدن خود کمک کنیم.

خوراکی های کم کالری برای کاهش وزن

یکی از چالش برانگیز ترین مواردی که در رژیم های کاهش وزن وجود دارد تغییرات رژیم غذایی است که باید اعمال شود.

این غذاها باید طوری انتخاب شوند که هم سیر کننده و هم غذای کم کالری باشند تا بتوانیم با کمک آنها به اهداف کاهش وزن خود نزدیک شویم.

در زیر برخی از این مواد غذایی به شما معرفی شده اند.

سالاد اسفناج و آووکادو

اسفناج سرشار از مواد مغذی است اما خاصیت سیر کنندگی آن کم است.

در صورتی که اسفناج با آووکادو ترکیب شود رضایت بخشی آن بیشتر می شود.

آووکادو یک چربی غیر اشباع است و می تواند باعث سرکوب احساس گرسنگی شود.

بیش تر بخوانید: رژیم سوئدی

دانه چیا

دانه های چیا سرشار از پروتئین و فیبر محلول (نوعی فیبر که مایعات را جذب می کنند و احساس سیری بوجود می آورند) هستند اما کالری کمی دارند.

این دانه ها در معده متورم می شوند و تا ۱۵ برابر وزن خود می توانند آب جذب کنند.

بنابراین از دو طریق به کنترل وزن کمک می کنند.

طریقه اول به دلیل داشتن پروتئین و فیبر محلول، طریقه دوم به دلیل اشغال کردن حجم قابل توجه ای از معده.

اگر روزانه دو بار هر بار یک قاشق غذاخوری دانه چیا را در آب خیس کنید و سپس میل بفرمائید در واقع توانسته اید احساس گرسنگی را در خود سرکوب کنید.

آب

اگرچه آب یک غذا نیست اما یک نوشیدنی یا خوراکی سیر کننده است و مانند موارد دیگر باعث کاهش وزن می شود.

در واقع تمام فرآیندهای بدن ما برای عملکرد مناسب به آب نیاز دارند و متابولیسم یکی از آنها است.

ماست کامل

برخی از متخصصان تغذیه « ماست کامل » را یک خوراکی سیر کننده می دانند و معتقدند ماست کم چرب نمی تواند این خاصیت را داشته باشد.

هنگامی که ما از ماست کم چرب استفاده می کنیم برای سیر شدن به سراغ کربوهیدرات های ساده می رویم و این اصلا خوب نیست.

چربی های سالم

آووکادو، آجیل، دانه ها و روغن زیتون از جمله خوراکی های سیر کننده و مفیدی هستند که  چربی های سالمی دارند و برای گوارش بسیار مفید هستند.

سیب زمینی

سیب زمینی پخته یک خوراکی سیر کننده محسوب می شود و حاوی فیبر و پروتئین قابل توجه ای است.

استیک و کلم بروکلی

گوشت گاو سرشار از پروتئین و آهن است و بدن برای ساخت گلبول های قرمز خون از آن استفاده می کند.

گلبول های قرمز اکسیژن را به اندام های بدن می برند.

اگر به اندازه کافی پروتئین و آهن به بدن ما نرسد انرژی کافی برای انجام هیچ کاری نداریم.

همچنین در نظر داشته باشید هر زمانی که گوشت می خورید مقداری سبزیجات هم به همراه آن مصرف کنید.

کلم بروکلی یکی از سبزیجات مفیدی است که ویتامین موجود در آن به جذب آهن در بدن کمک می کند.

بیش تر بخوانید: رژیم حذف ناهار

لوبیا

انواع لوبیا ها سرشار از فیبر پربیوتیک هستند و می توانند باکتری های مفید روده را تغذیه کنند.

هنگامی که باکتری های روده به خوبی تغذیه شوند، تکثیر شده و چند برابر می شوند.

این باعث سلامت روده و حذف چربی های ذخیره شده در اطراف کمر می شود.

موز نارس

به طور کلی موز یکی از خوراکی های سیر کننده است.

اما موز نارس یکی از غنی ترین نشاسته های  مقاوم به پری بیوتیک است که از ذخیره سازی چربی شکمی جلوگیری می کند.

آجیل

آجیل منبع خوبی از چربی های سالم است،

اما نباید بیشتر از یک چهارم فنجان در روز خورده شود و اگر از این مقدار بیشتر مصرف شود شما را از مسیر کاهش وزن دور می کند.

جو دو سر خام

جو دو سر خام نیز مانند موز سرشار از نشاسته مقاوم است.

این نشاسته در برابر هضم مقاومت می کند به همین دلیل باعث کاهش وزن می شود.

منبع: https://www.sira.fit/