آیا واقعا ورزش برای یبوست خوب است؟

 

Exercise for constipation

ورزش برای یبوست عالی است و به هر شکلی که انجام شود می تواند حرکات روده ای را بهبود ببخشد.

ورزش کارایی کلی دستگاه گوارش را بهتر می کند، اما نیازی نیست شما ورزش باشگاهی گران قیمت داشته باشید.

در واقع سبک ترین فعالیت ها نیز می توانند باعث از بین بردن و درمان یبوست شوند.

به همین دلیل می توان گفت عدم تحرک یکی از عوامل کلیدی در بوجود آمدن یبوست است.

بیش تر بخوانید: خوراکی های سیرکننده

آیا فعالیت بدنی باعث رفع یبوست می شود؟

فعالیت بدنی می تواند زمان حرکت غذا را در روده بزرگ کاهش دهد.

به این ترتیب آب جذب شده از مدفوع کمتر می شود و دفع آن آسانتر می گردد.

از میان ورزش ها یک ورزش هوازی را انتخاب کنید تا ضربان قلب شما را تسریع کند.

این می تواند باعث انقباضات طبیعی عضلات روده شود.

هنگامی که ماهیچه های روده بهتر منقبض شوند، دفع مدفوع سریع تر می شود.

بیش تر بخوانید: رژیم سوئدی

چرا بعد از خوردن غذا ورزش خطرناک است؟

بعد از خوردن وعده های اصلی غذایی جریان خون به معده و روده افزایش پیدا می کند تا هضم غذا آسانتر شود.

اگر در این زمان ورزش را شروع کنید خون از معده دور می شود و به جای آن به قلب و ماهیچه ها می رود.

به همین دلیل انقباضات روده ضعیف تر می شود و غذا به آرامی در روده به حرکت در می آید.

در حقیقت یکی از عوامل یبوست و نفخ همین مسئله است.

چه زمانی ورزش کنیم؟

بعد از خوردن صبحانه، ناهار و شام یک ساعت فرصت هضم به معده بدهید و سپس فعالیت بدنی خود را شروع کنید.

در واقع بهتر است ابتدا غذای خود را هضم کنید و سپس ورزش کنید.

بهترین زمان برای ورزش کردن

بهترین زمان برای ورزش کردن یک الی دو ساعت بعد از غذا خوردن است.

زیرا در این زمان جریان خون هنوز در دستگاه گوارش وجود دارد.

همچنین آنزیم های گوارشی می توانند به انتقال سریع ضایعات غذا از طریق روده اقدام کنند.

بهترین ورزش برای یبوست چیست؟

هر نوع حرکات بدنی می تواند به کاهش یبوست کمک کند.

اما ورزش های هوازی در این رابطه یکی از بهترین ها هستند.

از یک پیاده روی منظم شروع کنید و اگر وقت کافی برای آن ندارید دو یا سه بار در روز هر بار  ۱۰ الی ۱۵ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.

ورزش های باشگاهی نیز بسیار عالی هستند و به حفظ سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند.

تمرینات هوازی، یوگا، شنا، رقص، تمرینات کششی و هر نوع ورزش دیگری که دوست داشته باشید می توانند بسیار کمک کننده باشند.

یوگا

یکی از تمرینات مهم برای از بین بردن یبوست یوگا است.

حرکات یوگا می توانند جریان خون را در دستگاه گوارش افزایش دهند و به تحریک انقباضات روده ای کمک کنند.

بهترین حالت یوگا برای رفع یبوست چیست؟

-         چهار دست و پا روی زمین بمانید.

-         با دستان خود به زمین فشار بیاورید و انگشتان پا را در تماس با زمین صاف کنید.

-         پاهای خود را به اندازه عرض باسن از هم باز کنید.

-         بازوهای خود را کمی بازتر و در طول شانه نگه دارید.

-         تا آنجا که می توانید کمر خود را گود، سر خود را بالا و به سقف نگاه کنید.

-         زانوها را کمی خم کنید و ۱۰ بار نفس عمیق بکشید.

تمرینات هوازی

تمرینات هوازی بهترین ورزش برای یبوست هستند. 

در واقع هر نوع تمرین هوازی برای مبارزه با یبوست خوب است.

ایروبیک می تواند ضربان قلب را افزایش دهد و تنفس را سریع تر کند.

در این هنگام جریان خون باعث تحریک ماهیچه های روده می شود و عمل دفع به آسانی صورت می گیرد.

پیاده روی ۳۰ دقیقه ای

-         برای شروع ابتدا ۵ دقیقه با سرعت کم راه بروید تا بدن شما گرم شود.

-         سرعت راه رفتن خود را بالا ببرید و به مدت ۲۵ دقیقه به سرعت راه بروید تا عرق کنید.

-         در ۵ دقیقه آخر سرعت خود را پایین بیاورید تا به تدریج بدنتان آرام بگیرد.

-         از حرکات کششی ملایم برای شل و ریلکس شدن ماهیچه هایتان کمک بگیرید.

چه عواملی باعث یبوست می شوند؟

در واقع مشکل یبوست در اثر عوامل زیادی بوجود می آید و تنها با معاینات شخصی و بالینی می توان علت آن را پیدا کرد.

خوراکی های زیر دشمن یبوست هستند آنها را امتحان کنید.

·       کیوی

·       کلم بروکلی

·       آلو

·       گلابی

·       آووکادو

·       سبزیجات نرم

·       لوبیا

·       سیب زمینی

به طور کلی افرادی که کم تحرک هستند، به اندازه کافی آب نمی نوشند و یا از برنامه غذایی روزانه خود فیبر کافی دریافت نمی کنند دچار یبوست می شوند.

منبع: https://www.sira.fit/