من واقعا به یک رژیم چاقی احتیاج دارم!!!.

 

obesity diet

رژیم چاقی برای برخی از جوانان یا نوجوانان ممکن است باعث پایان دادن به دغدغه لاغری بیش از حد باشد.

این افراد کسانی هستند که خود را در مقایسه با همسالان بسیار لاغرمی پندارند، اما تلاش برای اضافه وزن ممکن است راه حل خوبی در این باره نباشد.

در واقع دلایل زیادی وجود دارد که باعث می شود شما در وزن ایده آل خود نباشید.

همچنین مردم به علت های مختلفی دوست دارند اضافه وزن داشته باشند.

در زیر به برخی از این دلایل پرداخته ایم.

بیش تر بخوانید: ورزش برای یبوست

آیا مشکلی در من وجود دارد که تا این حد لاغر هستم؟

اگر فکر می کنید وزن شما خیلی پایین تر از حد لازم است و یا مشکل پزشکی دارید بهتر است قبل از اقدام به اضافه وزن با پزشک خود مشورت کنید.

در این گونه مواقع ابتدا آزمایشاتی برای چکاپ باید انجام دهید تا پزشکتان بتواند از سلامتی شما اطمینان حاصل کند.

درد معده

برخی بیماری ها می توانند باعث کاهش وزن مفرط شوند.

اما اغلب بیماری ها علائم دیگری به جز لاغری دارند که باید به آنها توجه کرد.

درد معده و اسهال از جمله آنها هستند.

چرا دوستانم از من پر تر هستند؟

دختران و پسران در سنین متفاوتی بالغ می شوند و تا به بلوغ نرسند افزایش وزن پیدا نمی کنند.

در پسران تغییراتی که در اثر بلوغ ایجاد می شود شامل افزایش شاخص توده بدنی و پهن شدن شانه ها است.

دختران نیز در سنین ۹ الی ۱۴ سالگی بالغ می شوند و در مدت ۳ الی ۴ سال به نهایت رشد جسمی خود می رسند.

بیش تر بخوانید: خوراکی های سیرکننده

تاخیر در بلوغ

اگر احساس می کنید نسبت به دوستان خود لاغر تر هستید و به رژیم چاقی احتیاج دارید بهتر است دست نگه دارید.

ممکن است بلوغ شما به تاخیر افتاده باشد بنابراین جای هیچگونه نگرانی نیست و نیازی نیست در این باره کاری انجام دهید.

در نهایت شما نیز به همسالان خود می رسید و افزایش وزن و عضله پیدا خواهید کرد.

خواب کافی

خواب با کیفیت هورمون های رشد را آزاد می کند و باعث تقویت عضلات شما می شود.

در واقع خواب خوب یکی از اجزای مهم رشد و تکامل طبیعی بدن است.

اگر خواب به اندازه کافی باشد رشد شما نیز تقویت می شود.

تمرینات کاردیو

جوانان و نوجوانان بهتر است روزانه ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا شدید داشته باشند.

این فعالیت ها بدون استفاده از هیچ رژیم چاقی باعث افزایش وزن و افزایش عضله می شوند.

همچنین فعالیت هایی مانند دویدن، دوچرخه سواری و شنا یا حرکات کششی مانند یوگا و تمرینات قدرتی در این رابطه بسیار موثر عمل می کنند.

تمرینات قدرتی

این تمرینات باعث تقویت عضلات نوجوانان و جوانان می شوند.

آیا قرص ها یا مکمل ها برای افزایش وزن خوب هستند؟

در یک رژیم چاقی اصولی هیچ قرص یا مکملی توصیه نمی شود.

خرید آنها در بهترین حالت هدر دادن پول است و در بدترین حالت می تواند به شما آسیب برساند.

در رژیم چاقی چه بخورم؟

ممکن است خوردن غذاهای فرآوری شده یا نوشیدنی های شیرین باعث اضافه وزن شما شود،

اما با مصرف غذاهای ناسالم افزایش عضله پیدا نمی کنید بلکه تنها چربی بدن شما اضافه می شود.

خوردن غذاهای سالم به شما کمک می کند تا به تناسب اندام برسید.

انواع غذاهای سالم

·       سبزیجات و میوه جات

·       گوشت های قرمز و سفید

·       غلات کامل

·       لبنیات

·       حبوبات

·       آجیل

غذا خوردن مکرر

اگر کمبود وزن دارید و در عین حال نمی توانید وعده های غذایی بزرگ مصرف کنید به جای سه بار ۶ بار در روز غذا بخورید.

برای این کار می توانید هر دو ساعت یکبار غذا بخورید حتی اگر چندان گرسنه نباشید.

با این کار توانسته اید کالری دریافتی روزانه خود را بالا ببرید.

کالری اضافی

برای اینکه کالری دریافتی روزانه خود را بالا ببرید از مواد پر کالری مانند پنیر بیشتر یا کره آجیل بیشتر روی نان تست خود استفاده کنید.

همچنین برای میان وعده های خود پوره سیب زمینی با خامه در نظر بگیرید.

اسموتی و شیک

در اسموتی یا شیک خود از پودر پروتئین و مواد مغذی پر کالری استفاده کنید.

زمان نوشیدنی ها

به طور کلی نوشیدنی ها می توانند باعث سیری در شما شوند بنابراین قبل از غذا و در حین غذا از هیچ نوشیدنی استفاده نکنید.

در صورت رعایت موارد بالا می توانید یک افزایش وزن امن و سالم را تجربه کنید.

منبع: https://www.sira.fit/