رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند؟

 

fasting diet

رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند؟ این سوالی است که بسیاری از کاربران این رژیم به دنبال جواب آن هستند.

در سال های اخیر روزه داری به یکی از روندهای کاهش وزن سریع در سراسر جهان تبدیل شده است.

در انواع رژیم های فستینگ از شما می خواهند برای تعداد ساعات معینی از روز غذا بخورید و سپس برای ساعت های طولانی روزه بگیرید.

برخی از کسانی که از این روش استفاده کرده اند توانسته اند در مدت کوتاهی ۳ الی ۱۵ کیلوگرم از وزن اضافه خود را از دست بدهند.

بیش تر بخوانید: رژیم چاقی

قوانین رژیم فستینگ کدامند؟

کسانی که قصد انجام روزه داری متناوب را دارند باید به قوانین آن پایبند باشند تا بتوانند علاوه بر سلامتی بیشتر شاهد کاهش وزن خود نیز باشند.

کسری کالری

در صورتی که از روزه داری متناوب استفاده می کنید علاوه بر ساعت های ناشتا در طول روز نیز باید در حدود ۵۰۰ الی ۶۰۰ کالری کمتر مصرف کنید.

این باعث می شود در دراز مدت به هدف کاهش وزن خود برسید.

غذا خوردن در بیرون از خانه

در بیرون از خانه مراقب غذا خوردن خود باشید.

به طور معمول غذاهای رستورانی حاوی چربی ناسالم زیادی هستند که می توانند از کاهش وزن شما جلوگیری کنند.

بیش تر بخوانید: ورزش برای یبوست

بشقاب های کوچکتر

مطالعاتی که در این باره صورت گرفته نشان می دهد که اندازه بشقاب ها،

کاسه ها و حتی قاشق ها نیز می تواند به طور ناخود آگاه بر میزان خوردن شما تاثیر داشته باشد.

به طور حتم شما در خانه این موارد را رعایت می کنید اما در بیرون از خانه چه؟

غذا نخوردن در جلوی تلویزیون

برخی از کاربران این رژیم می پرسند؛ رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند؟ ؛

اما از خوردن ناآگاهانه میان وعده ها جلوی تلویزیون که می تواند ناخواسته کالری زیادی به بدن وارد کند حرفی نمی زنند!!!.

در روزه داری نامتناوب حتی اگر به مدت چهار ساعت مجاز باشید غذا بخورید، خوراکی های شما باید کم کالری باشند تا بتوانید وزن کم کنید.

آهسته غذا خوردن

هنگام غذا خوردن مغز ما در حدود ۲۰ دقیقه به زمان احتیاج دارد تا بتواند فرمان سیری بدهد.

بنابراین اگر غذا های کم کالری را آهسته بجویم توانسته ایم از پر خوری جلوگیری کنیم و به کاهش وزن خود کمک کنیم.

نوشیدن آب قبل از غذا

در برخی موارد مغز ما تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرد بنابراین نوشیدن آب قبل ازغذا در این رابطه می تواند موثر باشد.

بعلاوه آب کالری ندارد و می تواند حجم قابل توجه ای از معده را اشغال کند.

همچنین در حین روزه داری بهتر است همواره هیدراته بمانید.

پایبندی به قانون ۸۰/۲۰

در روزه داری متناوب نیاز داریم از درشت مغذی ها استفاده کنیم تا پروتئین بیشتری دریافت کنیم، اما دریافت کربوهیدرات ها نیز ضروری هستند.

اگر ما می پرسیم رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند؟ این به این معنی نیست که حتما باید  خود را از خوردن خوراکی های مورد علاقه مان محروم کنیم.

در عوض می توانیم ۸۰ درصد غذای سالم بخوریم و ۲۰ درصد بقیه را به غذاهای مورد علاقه خود اختصاص دهیم حتی اگر کیک یا پیتزا باشد.

تغییرات خلقی

اگر در ابتدای رژیم احساس سستی و بی حالی دارید و یا تغییرات خلقی را در خود مشاهده می کنید، این طبیعی است.

بدخلقی به این دلیل است که شما عادت داشتید هر چند ساعت یک چیزی بخورید اما در هنگام روزه داری نمی توانید چیزی بخورید.

بنابراین بهتر است صبور باشید تا به زودی به این وضعیت عادت کنید.

غذاهای مقوی بخورید

برای کاهش وزن در حین رژیم فستینگ ممکن است نیاز داشته باشید این رژیم را برای هفته ها ادامه دهید.

از این رو غذاهای شما باید کاملا مقوی باشند.

اگر شما در ساعات غیر روزه داری از تمام گروه های غذایی نخورده باشید ممکن است روزه داری در نهایت منجر به موارد زیر شود.

·       کمبود مواد مغذی

·       ضعف سیستم ایمنی بدن

·       از دست دادن توده عضلانی

·       افسردگی

·       دیر خوب شدن زخم ها

سلامتی همراه با کاهش وزن

به سلامتی فکر کنید نه پاسخ به سوال رژیم فستینگ چند کیلو کم می کند؟

متخصصین تغذیه معتقدند هیچ رژیم پر طرفداری ارزش از دست دادن سلامتی را ندارد.

در واقع بهترین رژیم ها آنهایی هستند که به موارد زیر اهمیت داده باشند.

·       بهبود سلامتی

·       کالری دریافتی کمتر

·       غذای فرآوری شده کمتر

·       نوشیدن آب بیشتر

·       فعالیت بدنی منظم

·       مصرف تمام گروه های غذایی به اندازه لازم

منبع: https://www.sira.fit/